Jarní únava. A co s tím?

Znáte tato slova? „Už týden jsem unavený, nemohu spát, mám bolesti hlavy. Je to každý rok a vždycky na jaře,“ říká kolega Honza ze Sdružení TULIPAN. Takové stavy ale nejsou rozhodně pravidlem, jak dodává kolegyně Káťa: „Mám to přesně naopak, svítí sluníčko a já mám více energie.“

Každý začátek jara vnímá jinak a určitě nebude pro nikoho překvapení, že toto roční období je hotový očistec a jiní naopak po zimě ožívají. Proč tomu tak je? Vyjmenujeme si několik základních příčin, proč každé jaro padáme pomyslně na ústa.

• Hormonální změny: Tělo se přizpůsobuje delšímu dni a intenzivnějšímu slunečnímu svitu, což ovlivňuje hladinu hormonů (serotonin a melatonin).
• Nedostatek vitamínů: Po zimě může organismu chybět především vitamín C, A a také hořčík nebo vitamín B6.
• Změna biorytmu: Přechod na letní čas a změna teplot vyžadují od těla značné množství energie na adaptaci.

Jedna z nejčastějších příčin únavy je úbytek vitamínů. Na podzimní a zimní období víme, že se vitamíny máme takzvaně předzásobit, ale ruku na srdce, koho by napadlo se právě na jaře dopovat vitamíny, přestože jejich nedostatek může mít za příčinu podrážděnost, nespavost, malátnost, únavu. Tedy všechny typické příznaky „jarní únavy.“

A co radí odborníci? Kromě vitamínů je potřeba zapracovat na denním režimu, který se s posunem času tak jako tak změní. Možná se budete divit, že tyto jednoduché rady vás rychle postaví zpátky na nohy.

Co určitě vyzkoušejte:

• Ranní světlo: Odborníci na spánek radí vystavit se hned po probuzení dennímu světlu, aby se zastavila produkce melatoninu a nastartoval se denní rytmus.
• Kvalitní spánek: Důležité je chodit spát v pravidelnou dobu, a to i o víkendech. Pokud cítíte odpolední útlum, krátký „power nap“ (max. 20–30 minut) může pomoci, ale delší spánek přes den může narušit noční odpočinek.
• Připravte se na změnu času: V neděli 29. 3. 2026 přejdeme na letní čas. Odborníci doporučují posunout dobu spánku o 15 minut dříve již několik dní předem, aby šok pro tělo nebyl tak velký.

Co ještě můžete pro sebe udělat? Rozhodně neváhejte a do své výzbroje proti jarní únavě zařaďte pohyb, otužování, dostatečný pitný režim a nezapomínejte na slunce, které vám dobije baterky, ale zároveň doplní hladinu vitamínu D. To už je slušný zbrojní arzenál proti jarní únavě, co říkáte?

Mějte ale na paměti, že žádná rada není stoprocentní, sledujte své tělo a při nějakém vážnějším podezření neváhejte a poraďte se s lékařem.